المثبتات ( الروابط ) 1

المثبتات ( الروابط ) 1

1- ماهو المثبت ؟

المثبت هو أى حافز يغير من حالتك . ويمكن أن يشمل المثبت أى نوع من المعطيات الحسية سواء بصرية , سمعية , حركية , شمية ( روائحة مثلا ) , تذوقية . إن حالتك تتشكل وفقا للتجربة الحسية , و تتفاعل معها على المستوى الفكري و الفسيولوجى (بدنى ) , فإن أحدث المثبت أى تغيير فى أى مجال مجال حسى فسوف تتبدل حالتك . قد يكون هذا المثبت خارجيا  , تصور - مثلا - أنك تقود سيارتك وأنت تستمع إلى الراديو و عندها سمعت إحدى الأغنيات . سوف تعود بك هذه الأغنية فى الحال إلى ذلك الصيف الذى فضيته مع شخص ما وسوف تجد فى ثانية كل المشاعر التى كنت تحس بها فى ذلك الحين . يمكن أن يتولد المثبت أيضا فى العقل , أى من خلال صورة خيالية , على سبيل المثال - قد تظهر فى ذهنك , تجد فيك مشاعر خاصة بك قد تكون سعيدة أو حزينة .

إن سلوكك أيضا يمكن أن يكون مثبتا للآخرين , أى أنه قد يحفز استجابات معينة لديهم . فعلى سبيل المثال أنك من ذلك النوع الذى يميل إلى الانسحاب عندما يفرض عليك موقفا دفاعيا . قد يشعر الآخرون بإهمالك و تجاهلك لهم مما قد يثير غضبهم أو آلمهم  , وسوف يؤثر ذلك بالطبع على رد فعلهم ومعاملتهم لك , مما سوف يعود بدوره ليؤثر على شخصيتك أنت أيضا , و هكذا تتولد سلسلة من الأفعال و ردود الأفعال .

تطلق البرمجة اللغوية العصبية على هذه السلسلة اسم الحلقات المترابطة . قد تكون مثل هذه الحلقات مدمرة للغاية , أو قد تكون مفيدة جدا , لذا يجب أن تنظر إليها بوصفها إما سيئه أو حسنه . وإن كنت تتطلع لإقامة علاقات ناجحة , فإن فهمك للحلقات المترابطة يعتبر من الأمور بالغة الأهمية فى هذا الصدد .

2- ما الذى يفعله المثبت ؟ ( الرابط )

إن المثبت " يثير " رد فعل معين , أو ذكريات محددة , وقد يضعك فى حالة من النشاط الذهنى , أو الجمود الذهنى . وعادة ما يكون الانسان غير واع بعمل المثبتات و تأثيرها على نفسه .

3- أمثلة للمثبتات اليومية :

* تذكر الأوقات التى كنت فيها فى أفضل حالاتك مما يفعمك بالطاقة و السطيرة و الاستعداد لمواجهة أى تحد جديد.

* " ضبط الإيقاع " الاستماع الى موسيقاك المفضلة يجعلك تسترجع المشاعر و التجارب التى ارتبطت بهذه الموسيقى عندما سمعتها للمرة الأولى .

* مجرد استنشاق رائحة القهوة الطازجة يمكن أن ينعشك و ينشطك ذهنيا .

4- تذكر المثبت

* عندما تجد نفسك فى حالة سيئة فجأة , حيث يجب ان تتبين ما إذا كان أحد المثبتات قد تفجر بداجلك

* عندما تجد نفسك تستجيب على نحو يذكرك بأحداث ومشاعر من الماضى .

*  عندما ترغب فى تنشيط ذهنك .

* عندما تتوقع أن يضعك أحد المواقف تحت تأثير  التهديد أو الضغوط

5- كيفية استخدام المثبت

يجب ان تسعى بمنتهى الهمة للبحث عن المثبتات التى تجعلك تستفيد من قدراتك وتشيع السعادة فى نفسك . فمثلا كان أحد الاشخاص يميل إلى ارتداء زى معين ليشعر بألأستعداد للعمل , و فى حين هناك شخص آخر أدرك أنه قبل مواجهة أى موقف مثير للتحدى كان يتعمد تذكر الأوقات التى كان يقول له فيها والده :" أنت تملك كل ما هو لازم لإنجاز هذه المهمة يا بني "حيث كان يشعر بعدها على الفور بأن حاله قد تبدل , وأنه قد حظي بالمساندة . اذن ماهى المثبتات الايجابية ؟

                    

يجب ان تبحث عن أى مثبت سلبى قد يكون لديك , فسوف يشيع هذا المثبت فى نفسك حالة من عدم الارتياح و العجز عن استغلال قدراتك . فى بعض الأحيان قد يكون كافيا ان تستخضر المثبت فى عقلك الواعى حيث إن بمجرد ادراك الحالة سوف يعمل بكل تأكيد على إبطال مفعوله والحد من هذا المثبت . ولكن افترض أن هذا ليس ممكنا . يجب أن تفكر فى هذه الحالة فيما يمكن أن يخلصك من هذا المثبت أو يحد من تردده فى ذهنك . فإن كان هناك - مثلا - شعور طفولي بالعجز يجتاحك عندما يتحدث أحد زملائك فى العمل بنبره صوتية معينة , فقد تكون بحاجة لأن تكشف عن التجارب القديمة التى تثير فيك هذا الاحساس و هنا أيضا يمكنك ان تصنع تغيير فى الحالة المزاجية الداخلية للعقل الباطن وأن تخفض صوت المثبتات السلبية " فى عقلك , أو أن ترفع بعض الأصوات الأخرى لتعلو عليها .

ابدأ فى ملاحظة المثبتات البيئية مثل بيتك ومكان عملك . هل يشعرك المناخ العام و الأثاث و التصميم الداخلى بالراحة التى تدفعك إلى بذل أقصى جهد فى عملك ؟ إن لم يكن الحال كذلك , فهل هناك بعض المثبتات التى يمكنك تغيرها؟

تذكر أفضل حالات صفائك الذهني والإبداعي , وفي هذه الأثناء حاول خلق مثبتك الحركي الخاص كأنك تضم السبابة والوسطى معا فى كل مرة تسترجع فيها هذه الحالة التى كنت فيها فى أفضل حالاتك . كرر ذلك عدة مرات إلى أن تربط بين الحركة المختارة والحالة التى تريد أن تربطها بهذه الحركة بوصفها مثبتا . تمرس عليها فى كل المواقف اليومية إلى أن تملك القدرة على استرجاع حالة الصفاء الذهنى و الإبداعى سريعا وبشكل تلقائى كلما شئت , ثم استخدمها و أنت واقع تحت وطأة الضغوط أو كوسيلة لكسر وتغيير حالة من حالات الإحباط أو النضوب الذهنى . ولكى تدعم هذا المثبت , واصل تطبيقه فى أوقات الذروة . ولكن كيف تفعل ذلك ؟ و أنت تمر بتجربة جيدة . أدعم المثبت بضغط السبابة و الوسطى معا . وكلما زاد عدد التجارب الجيدة التى استخدمت فيها المثبت , اكتسب المثبت مزيدا من القوة و التأثير . 

اقرء المزيد

مقدمة ( أدوات البرمجة اللغوية العصبية )

مقدمة ( أدوات البرمجة اللغوية العصبية )

سواء كنا نقوم بمهمة التدريب ذاتيا أو من خلال شخص آخر , فإن امتلاك الأداة المناسبة لأداء المهمة هو الذى يصنع الفارق الحقيقى . و كما هو الحال بالنسبة لأى طاقم من الأدوات , فإن التدريب سوف يحقق أفضل نتائجه إن كان المدرب يملك القدرة على تطبيق أكثر من طريقة لتلبية الاحتياجات المختلفة , ولكل مرحلة من المراحل المختلفة للمهمة التى يتولاها.

ويصح نفس القول بالنسبة للتدريب الذاتى . فما إن تتعرف على ما ترغب فى إنجازه حتى تجد أمامك فى العادة مجموعة من المعالجات المتاحة . وترى البرمجة اللغوية العصبية أن الشخص الذى يملك اكبر قدرة من المرونة هو صاحب أعلى درجة من التأثير , وهو ما يصح سواء أكانت المهمة تنطوي على التأثير على شخص آخر أم مساعدة نفسك . إن التعرف على كل أداة وما يمكن ان تقدمه لك يعد خطوة أولى ممتازة لتحقيق المزيد من الفاعلية . أما شعورك بالتآلف مع طاقم الأدوات الخاص بك فسوف يكسبك البراعة , و مما سوف يسمح لك بتحقيق أكبر قدر من الإنجازات بأقل قدر من الجهد . وهنالك عبارة مشتركة بين البرمجة اللغوية العصبية و التدريب ألا و هي : " القليل يعنى الكثير " , ولعل هذا هو ما يفسر أهمية التعرف على أدواتك قبل البدء في استخدامها . فأنت تريد ان تحقق افضل إنجاز يمكن تحقيقه بأكثر الطرق فاعلية وبأقل عدد ممكن من الوسائل و الأدوات.

هذا هو دور البرمجة اللغوية العصبية . انما تمدك بتفاصيل كل ما يقوم بها الشخص لإنجاز ما يرغب فى عمله , وسوف تريك كيف أنك تستخلص المعني من تجربتك عن طريق العقل , ثم تنظر إلى هذا المعنى بوصفه " حقيقة " , و لكن هذا بالطبع من وجهة نظرك فحسب , كما ان هذه التقنية سوف تقدم لك طرقا لتحقيق المزيد من الفهم الواضح للأنماط التى تستطيع من خلالها أن تتواصل مع غيرك حتى تكتسب قدرة أكبر للعمل معهم بشكل اكثر فاعلية . إنه طاقم أدوات عظيم لأى شئ ترغب في إنجازه .

إن البرمجة اللغوية العصبية يمكن ان تساعدك على ان تصبح أكثر كفاءة فى العديد من مناحي الحياة . قد تكون ممتازا فى عملك , ولكن قد تشعر على الرغم من ذلك بالقلق أثناء الاختبارات الشخصية التي حرصت على تجنبها حتى أثناء سعيك للحصول على ترقية . أو ربما يشكو شريكك أو أبناؤك من مجرد كونك " تفتقر إلى القدرة على تفهمهم " . أو قد تكون بدأت تدرك أن هناك نمطا يتكرر دائما مثل تكرار إصابتك بنزلات البرد فى عطلة نهاية الأسبوع , أو إصابتك بالصداع النصفى عند اقتراب الموعد النهائى لأى تقرير أو مشروع . إن استخدام أدوات البرمجة اللغوية العصبية وتقنياتها سوف يمكنك من تحقيق نتائج محددة , و الآن نصحبك فى جولة فى عالم البرمجة اللغوية العصبية , سوف تحصل على نظرة واسعة و شاملة عن كيفية تطبيق البرمجة اللغوية العصبية , إضافة إلى مقدمة بسيطة و نبذة عن العديد من الأدوات التى نعتبرها  الأكثر فائدة فى مجال العمل . و فى رحلتنا سوف تجد مقترحات عن كيفية استخدام أدوات بعينها فى موقف محددة.

سوف نقدم لك المعلومات التالية عن كل أداة :

1- ماهية الأداة .

2- ما تقوم به .

3- بعض الأمثلة اليومية الخاصة بتطبيقاتها .

4-  المواقف التي يمكن ان تستدعي استخدامها.

5- كيفية تطبيقها .

و فى المقال القادم  نقدم لكم " المثبتات "

اقرء المزيد

نصائح للاسترخاء (2)

لمتابع الجزء الاول من الموضوع 

نصائح للاسترخاء (1)
 1- شرب السوائل الدافئة المشروبات الساخنة يساعد على تخفيف والحد من التوتر. ابحث عن المشروبات الساخنة التي تفتقر الكافيين والكحول، لان الكافيين و الكحول يزيد من حدة التوتر 

- الشاي الاخضر يحتوي على بعض المواد الكيميائية الطبيعية المرتبطة بخفض مستويات التوتر. اشربه ساخنا أو مثلجا للحصول على فوائد الكبيرة التي يقدمها
- محاولة شرب كوب من الحليب الدافئ. لانه معروف انه افضل شئ وقت النوم يمكنه أن يساعد على تهدئة عقلك المضطرب لأنه يحتوي على مستويات عالية من التريبتوفان، المسؤولة عن إنتاج المزيد من مادة السيروتونين في الدماغ. الحليب الدافئ مع القليل من العسل  للحد من التوتر و يساعدك على  الاسترخاء.
- إذا اخترت شرب القهوة لمساعدتك على الاسترخاء، ابحث قهوة منزوعة الكافيين، وذلك لعدم تحفيز فرط النشاط
- تجنب شرب أي شيء مع الكثير من السكر، حيث أن هذا سوف يحفز الدماغ وجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.


2- اشغل نفسك بالاعمال البسيطة المتكررة . افعل الامور التى تتطلب العمل ولكن التركيز عليها يساعد عقلك على الاستراخاء.


- محاولة اللعب ورسم صورة بنفسك. و بذلك انت تركز على الرسام فلا يستطيع عقلك التفكير فى مشاكل حياتك و بذلك يسترخى .
- يمكن أداء الأعمال التي تستخدم الحركات المتكررة لتساعدك على الاسترخاء. رتب الاورق الخاصة بك ، او تنظيف الارضية، أو طى الملابس
- تجنب الأشياء التي تتطلب الكثير من الحركة أو تجعلك مشغول جدا بها، لأن هذا يمكن أن تحفز التوتر بدلا من الحد منه.
3- الاستماع إلى الموسيقى الهادئه. على الرغم من أنك قد من محبى الموسيقى الصاخبة ، ابحث منها على قليلة الضجيج و ايقاعتها هادئه للمساعدة على الاسترخاء عقلك.

- تجنب الموسيقى التي لديها الأدوات الثقيلة أو غناء بصوت عال، وهذه سوف تجعل من الصعب بالنسبة لك للاسترخاء أثناء الاستماع.

- بدلا من الموسيقى، يمكنك أيضا الاستماع إلى أصوات الطبيعة اوالضوضاء البيضاء  مثل اصوات تخبط الموج على البحار او اصوات الطيور فى الصباح ... الخ كل هذا يساعد عقلك على الاسترخاء .


4- قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الاليفه . تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتا مع الحيوانات الأليفة ينخفض ضغط الدم وبشكل ملحوظ أقل  من الناس الذين نادرا ما تأتي في اتصال مع الحيوانات.

- و لم يكن لديك الحيوانات الأليفة الخاصة بك، يمكنك الذهاب الى حدائقة الحيوان و قضاء يوم ممتع هناك.
- ننظر إلى العلاج النفسي بمساعدة الحيوانات. هذا هو نوع من العلاج الذي يساعد على الحد من التوتر والقلق باستخدام الحيوانات. وغالبا ما تستخدم الخيول مرات، ولكن الكلاب والقطط هي أيضا الخيارات الشعبية.

5- جرب الروائح. تذكر ان  تستخدم الروائح المهدئة لمساعدتك على الاسترخاء. تشمل العديد من الروائح العطرية شعبية النعناع، والكافور

- يمكنك شراء الزيوت العطرية ووضع مباشرة على جلدك. لمسه قليله حول جسمك  وداخل المعصمين والمرفقين. هذه هي بعض من الأماكن الأكثر دفئا على جسمك، وسوف نعمل على نشر رائحة أسرع.
-  الروائح والعطور المنزلية يمكن استخدامها لجعل غرفة النومك  تساعدك على الاسترخاء .ابحث عن العطور و الشموع التى تعطى رائحة جميلة لتساعدك على الاسترخاء . 

6- انقع نفسك فى حمام المنزل او حمام السباحة. الماء الدافئ يمكنه أن يساعد على إطلاق سراح الاندورفين التي تقلل من الإجهاد، لذلك أخذ حمام ساخن  لمدة عشرين دقيقة.

7- الاتبعاد عن وسائل الاعلام و الموقع  الاجتماعية .هناك سبب كبير  للتوتر هو وسائل الاعلام الاجتماعية، سواء كان ذلك الهاتف الخاص بك أو حساب الفيسبوك. حاول قضاء بعض الوقت بعيدا عن هذه الأشياء للمساعدة في خفض قلقك.


- إيقاف الهاتف أو اتركه في سيارتك قليلا بحيث ان لم تقم بتشغيله او يغريك لتفحصه مما يساعدك على الاسترخاء 
-  أغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول وإيقاف كمبيوتر المنزل  بحيث لا يتم إغراء لك للتحقق من تقارير وسائل الإعلام عبر الإنترنت
- لو وسائل الاعلام الاجتماعية تتسبب لك فى ضغوطات كبيرة بما فيه الكفاية فقم بتعطيلها لفترة . تعطيل الحسابات الاجتماعية الخاصة بك على الانترنت لبضعة أسابيع أو أشهر حتى تشعر أنه لن يسبب مشكلة بالنسبة لك 

8 - تجنب مشاهدة التلفزيون. التلفزيون هو كامل من الألوان الزاهية والصور المزدحمة، والضجيج المستمر التي تساعد على رفع مستويات الإجهاد.

9- قضاء بعض الوقت وحدك. في كثير من الأحيان الناس من حولنا يسبب لنا قلق أكثر، لذلك ضع فى جدول اعمالك لقضاء بعض الوقت مع نفسك فقط.

- خذ إجازة من العمل لتسطيع البقاء وحدك لوقت. محاولة قضاء عطلة نهاية الاسبوع الى بلدة المحلية أو محمية طبيعية حيث يمكنك الحصول على بعض الوقت للتفكير.
- إلغاء خططك مع الأصدقاء إذا كنت تضغط على  نفسك مع جدول زمني معبأة جدا. فمن المهم أن يكون الوقت مع نفسك فقط قبل تقاسمها مع الآخرين.
- إيجاد وقت بعيدا عن عائلتك. لا يهم كم كنت تحبهم، الجميع يحتاج قليلا من الوقت منقصل عن أسرهم من اجل الحفاظ على عقلية صحية .


10- تجنب الضغوطات المستقبلية. إذا كنت تعرف أن تجربة القادمة أو الاجتماع هو ما يسبب الإجهاد، جرب قضاء بعض الوقت بعيدا عن ذلك لمنع القلق إضافية.
- وضع حدود ثاتبه للالأوقات التي كنت على استعداد للتعامل مع هذه الضغوطات  و الواجبات ، إذا كانت العمل أو المدرسة ذات الصلة. وعد نفسك فقط للعمل على واجباتك حتى الثامنة مساء، وبعد ذلك ستقضي الوقت فى استخلاص المعلومات بدون الاجهاد من التوتر
- إذا كان الشخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، وتجنب لهم قليلا. قضاء الوقت في التفكير حول سبب هذا الشيء على وجه الخصوص يزعجك كثيرا، وإيجاد حل لمشكلة
- إذا كان شخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، استقطع  لهم قليلا من الوقت. للتفكير حول سبب هذا الشيء الذى يزعجك كثيراعلى وجه الخصوص ، وإيجاد حل لمشكلة

اقرء المزيد

نصائح للاسترخاء (1)

هل تشعر بالتوتر و الكآبة ؟ هل انت بحاجة الى تهدئه ؟ درب عقلك على الاسترخاء وسوف تحصل على الشعور بالراحة و هو تدريب سهل و بسيط

1- هل تمارس تمارين التنفس العميق ؟

 تمارين التنفس العميق يعمل كالسحر لمساعدة قعولنا على الاسترخاء. فممارسة هذا التمارين بشكل يومى يساعدك على التخلاص من القلق و التوتر .

اغلق فمك و خذ نفسا عميقا من الانف و حاول ان يكون الاستنشاق فى مدة اربع ثوانى . ثم نحسبه لمدة سبع ثوانى . ثم زفير لمدة ثمانى ثوانى . كرر هذه المجموعة  اربع مرات

ان كان لديك مشكلة فى التنفس فجعلها بمعير متقرب كما فى المثال بحيث يكون معدل الزفير ضعف معدل الشيهق و وقفة لكل نفس

2 – ممارسة التأمل.

 انها عملية لتطهير عقلك من خلال التركيز على فكرة محددة ( كلمة – كائن-... الخ) للتأمل و الجلوس فى وضع مريح و التفكير فى شئ واحد محدد . قد يستغرق ما يزيد عن عشر دقائق من اجل مسح عقلك تماما . وهذا امر طبيعى.

- يمكنك التمدد او الجلوس فى وضع التأمل و لكن دائما تبقى عينيك مغلقة لمساعدتك على التركيز.

 - فمن الطبيعى للافكار ان لا تهدأ  بالتدخل فى التأمل الخاص بك. حاول تجاهلها على احسن قدر ممكن. مما يجبر عقلك على التركيز على شئ واحد

- استخدم التخيل المواجه للمساعدة على تصفية عقلك . تخيل مكان حقيقى او وهمى الذى تشعر فيه بالسلام  و بدون اجهاد . عليك بالتركيز على ان تكون فى هذا المكان بما فى ذلك كيف يبدو و كيف كنت تشعر فى ذلك

- تأمل لطالما تريد التأمل و لكن الراحة لمدة عشر دقائق على الاقل مرة و واحدة كفيلة بان تصفى ذهنك تماما و هى مفيدة تماما على مستوى التركيز و التوتر

- يمكن تشغيل الموسيقى أو الأصوات الهادئه لتساعدك على التركيز بشكل أفضل للتأمل الخاص بك. دوم القيام بكل ما هو ضرورى ليسعدك لتكون اكثر راحة

- أثبتت التأمل أن له فوائد صحية بالإضافة إلى التسبب في الاسترخاء الذهني، بما في ذلك خفض ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم .

3- محاولة التخيل .

 هذا هو مماثل لالصور الموجهة في التأمل، والتي يمكنك تخيل مشهد كله سلام . تخيل الصورة التى فى راسك طالما انك تريد ذلك ، ولكن تركيز كل ما تبذلونه من الأفكار والطاقة على التخيل موجود فى مكان فى عقلك .

4- مارس استرخاء العضلات التدريجى .

 هذه هى الطريقة التى من خلالها كنت متوتر ثم الاسترخاء لجميع عضلات جسمك. مما يحقق لك التوازن فى الهدوء بين العقل و الجسم

- تبدأ من خلال شد عضلات الوجه و تشمل ايضا العبوس و تعقد الحاجبين و قطب جبينك و وضع الفك  . اسمح لكل عضلاتك بالاسترخاء

- عند الانتهاء مع وجهك، تحرك لاسفل  جسمك حتى كنت قد فعلت ذلك مع كل ما لديك من العضلات.

-  احتفظ بشد العضلات لمدة 5-10 ثوانى  قبل اطلاق عضلاتك من اجل الحصول على اتسرخاء اكثر للعضلات

5- ممارسة اليوجا.

 اليوجا هى نوع من ممارسة الاطالات البدانيه  وتأثيرها منخفض الذي يساعدك على استرخاء العضلات في جسمك. ، تساعدك على صفاء الذهن و توجه عقلك إلى حالة من السلام.

- فمن الافضل ان تبدأ اليوجا من اول مراحلها و تعلم اساليبها لانشاء حالة من الاسترخاء و المتابعه من المتخصص فى مجال اليوجا الذى يمكن ان يوجد فى صالات الكمال الاجسام القريبة او مدربين محالين

- يوجا هاتا هو الاسلوب الاساسى و الاكثر شعبية فى اليوجا  فهو ذو نتائج رائعه فى الاسترخاء . ابحث عن يوجا هاتا بالشكل الذى يمكنك تأديته بنفسك فى المنزل

- تجنب ممارسة اليوجا إذا كان لديك مشاكل جسدية مثل الغضروف الدسك، وهشاشة العظام، أو كنت معرض لجلطات الدم.

6- شرب الكثير من الماء.

 الماء مهم لحفظ جسمك رطب بشكل جيد وخاليأ من السموم، والتي تساعد عقلك على التركيز بشكل أفضل. للمساعدة في تمارين الاسترخاء الأخرى، ننصحك بشرب الكثير من الماء

7- أكل الأطعمة التي تعزز الاسترخاء.

 بعض الأطعمة تساعد على افراز هرمونات أقل التى تسبب القلق، في حين رفع معدل افرازالهرمونات المسؤولة عن خلق شعور من السعادة والسلام فى نفس الوقت

- الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم الذى يساعد في تخفيض القلق والاكتئاب، وتشمل المكسرات (خاصة الجوز البرازيلي)، وفطر شيتاكي، والتونة، وسمك القد، أو سمك السلمون .

- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية المغنيسيوم، مثل السبانخ، وبذور اليقطين، وأسماك الهلبوت.

-  ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهذا يساعد على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية التي تزيد السعادة. جرب الشوكولاته الداكنة والمكسرات، واللحوم الحمراء.

8- التمرين باعتدال.

التمرين هي المسؤولة عن إطلاق الاندورفين، الذي بدوره خلق شعور من السعادة. حاول القيام بممارسة القليل كل يوم للمساعدة على الاسترخاء عقلك بعد التعامل مع جدول زمني ملؤها التوتر

- ممارسة الرياضة في الأماكن التي تكون هادئة ومتاح فيها الوقت الكافى بالنسبة لك أن تكون وحيدا. إذا كنت تجريب في الصالة الرياضية الخاصة بك، والعثور على منطقة أو غرفة التي هي خالية في الغالب، حتى عدم تشتيت انتباهك من الأفكار و من الأشياء من حولك

- كن في محاولة لايجاد تمارين متكررة الطائشة للمشاركة فيها وهذا قد يشمل السباحة أو الجري لفات

9- المشاركة في الأنشطة المفضلة لديك.

 إذا كنت من محبى طهي الطعام، وقراءة، أو ممارسة الرياضة، الخ ...! سوف تفعل أشياء تساعدك على مسح عقلك من القلق، ومن المرجح الافراج عن مزيد من الاندورفين التي تسبب السعادة.

نصائح للاسترخاء (2)

اقرء المزيد

ضعف معدل ذكائك فى اربع خطوات

هل ستكون مثل اينشتاين ؟ ممكن !

هل كنت تتسأل لماذا امثال اينشتاين و نيوتن  اذكياء جدا  انهم يمكلون المعرفة و التحليل بطريقة افضل من كثير من الناس ونحن نعتقد ان ذكائهم لا يتكرر و انهم وحدهم من يملكون التفكير العميق فى هذا الكون.

هذه الفكرة شائعة جدا بالنسبة لنا جميعا . و نحن نعتقد ان المعرفة عن الاشياء المرتبطة ارتباط عميق بالعلوم الرياضيات و غيرها ... تخص  فقط العباقرة وليس هناك شئ مشترك بينهم . لكن هذا خالى من الصحة تماما ! يمكنك ان تكون عبقريا مثلهم ! بعد قليل  سنتكلم عن  اربع خطوات تساعدك على تحسين الذكاء  و تكون فى الطريق للعبقرية.

تنبيه ! العبقرية ليس مسألة وراثية انما هى مسألة مثابرة . كلنا لدينا عقولنا الخاصة التى  نستخدمها فى التفسير الاشياء من حولنا بطريقة فردية فريدة من نوعها . المهارات التحليل و المعرفة هما اهم خطواتك فى طريقك الى العبقرية .

اولا المحافظة على قراءة الكتب الجيدة الغنية بالمعلومات

كلنا نقراء الكتب هذه حقيقة و لكن هناك حقيقة اخرى  نعيشها كلنا هى اننا لا نحب ان نقراء الكتب الجيدة بمعنى ادق ان ليس كل واحد مننا يحب ان يقراء الكتب الجيدة . ما نقرأه عاده ما تكون تلك الكتب خيالية والتى ستدعى خيالنا ولا تقدم لنا معلومة جديدة . اذا كنت ترغب فى الحصول على المزيد من المعرفه عن اشياء مختلفة و فى النهاية تحسين الاحساس العام لديك  عليك بقراءة الكتب الغنية بالمعلومات و المفيدة للعقل مثل الموسوعات و القواميس و الكتب التعلمية  والكتب الملهمه و الكتاب العظيم القران الكريم و بهذه الطريقة سيكون عندنا دراية عن حقائق لاشياء كثيرة من حولنا  و هذا ايضا تحسين معدل الذكاء الخاص بك  تعرفون لماذا ؟ سأشرح لك الآن

يتم قياس الذكاء عند البشر عن طريق وضع  اسألة تحتاج للاجابة و يقاس مدى مهارتك على ما مدى المعرفة لديك فى ذهنك على سيبل المثال فى الامور المتعلقة بالمفردات ، إذا كنت تقرأ باستمرار القاموس وحصلت على الكثير من المعرفة حول مختلف الكلمات، لهذه يمكنك الإجابة على  العديد من الأسئلة المتعلقة المفردات بدلا من أولئك الذين هم أقل قراءة للقاموس. هذه هى الفكرة

ثانيا لا تضيع الوقت

كثيرا  ما نواجه اشياء جديد و غريبا علينا  قليل منا من يحاول الحصول على الاجابات عنه فعظمنا يملى الى التكاسل و التسويف نحن نقول دائما  ان لدينا الكثير من الوقت لذلك لاحقا . لكن هذا ليس  جيدة ان كنت تخطط ان تصبح عبقريا . فى لحظة ما ان قبلت شئ جديد اعلم انها لن تبقى للابد فى عقلك  مما يعنى ان سوف تنسى ذلك . نسبيا لن تعرف ما الحقيقة وراء هذا الشئ . حتى إذا كنت تواجه شيء جديد، تأكد من البحث  فور افى  القواميس والموسوعات أو يمكنك أن تسأل شخص لديه معرفة عن ذلك!

ثالثا  حل الألغاز والكلمات المتقاطعة

واحدة من افضل وسائل لتمرين عقلك و زيادة الذكاء الخاص بك و هو من خلال حل الالغاز و الكلمات المتقاطعة . و هنا يشتعل العقل المنطقى للتحليل كيف يكون حل الالغاز و الكلمات المتقاطعة . و هذه الممارسة جيدة لانها ستشعرك بالنشاط العقلى . الا تعلم لولا تعرضنا لمثل هذه الامور من النشاط و التدوير لفقدنا تلك الحدة فى الذكاء فى غصون ايام .

رابعا  خصص وقتا للاسترخاء

وإن كان من المهم جدا قضاء المزيد من الوقت في دراسة وتحليل الأمورلتحسين معرفتنا، عقولنا، مثلنا تماما، تحتاج بعض الراحة أيضا! اذ كانت عقولنا تعمل بشكل مستمر بدون توقف فانها سوف تعتب ايضا ولن تعمل بشكل جيد  . تخيل انك تعمل طول اليوم بدون فواصل او  راحة   ماهو شعورك ؟ سوف تشعر بالملل و التعب و كذلك عقولنا ! عقولنا هى مركز الجسد و ان كانت لا تعمل بشكل جيد سوف تأثر ايضا على جسدك  و لذلك خصص وقتا للاسترخاء و سوف ترى بنفسك النتائج المذهلة التى سوف تحصل عليها  و لكن الاسترخاء معظم  الوقت شئيا اخر 

اقرء المزيد

تطوير الذات بعض النصائح لمساعدتك

لسنوات عديدة تم مساعدة الناس على تطوير ذاتهم لاكتساب المهارات اللازمة لعيش حياة رائعة لهم و اطفالهم و لقد راينا الكثير من الناس تفشل فى محاول تطوير انفسهم بعد ان اظنو انه ليس ممكن التغير و التطوير ابدا. لم يكون يعلمو انه يمكن ان استطاعو التركيز على جوانب التطوير فى حياتهم  واحد تلو الاخر

اليك بعض من الفئات الأساسية لتطوير  الذات

اولا الوعى الذاتى :

لتقييم و تركيز الاهتمام على نفسك و فهم نقاط القوة و الضعف فى شخصيتك هذا هو افضل مكان للبدء فى تطوير ذاتك و هذا ان كنت لا تعرف ما الذى تريد تطوير و لكن عليك طرح بعض الاسألة مثل ماهى الاتجاهات التى اريدها فى حياتى ؟ و ماهى نقاط الضعف ؟ و غيرها من الاسألة

ثانيا تحسين حياتك الخاصة:

و يمكن تطوير و تحسين لك العالم من حولك من الجانب المادى و الصحى  و غيرها

ثالثا العلاقات الشخصية :

هل ليدك المهارات الاجمتاعية  المختلفة ؟ هذا يمكن ان يكون احد المجالات التى يمكن تطويرها بالعديد من الطرق المختلفة  و كانت هذه هى نقطة ضعفى ولقد استعنت مؤجرا ببعض التدريبات على كيفية تطوير هذه المهارة و ايضا متابعة بعد الدروس من خلال اليوتيوب  و هذا ساعدنى فى تحسين مهاراتى الاجتماعية.

رابعا الروحانيات :

و يمكن تطوير هذا المجال من خلال الصلوات و الشعائر الدينية و من خلال وضع اهداف للتعلم و التأمل 

خامسا الطموحات و الاحلام :

هل لديك حلم وكنت خائف من ان تخفق فية ؟؟ هل تسعى كل يوم لتحقيقة ؟؟ ان الاحلام التى تبدو بعيدة المنال تبدأ بالعمل من اليوم اطور من نفسى و اسعى لتحقيق هدفى فحتما سوف احصل على ما اريدة ان كان سيارة او منزل وغيرة ....

سادسا تطوير الذات كشخص بالغ هل لديك مجموعة المعتقدات ؟

هو الرغبة  فى اجراء تغير كبير و تحسين الحياة على التطوير الذاتى قد يبدو سهلا على كثير من الناس  مثل حلم فقدان الوزن و من يعمل حتى يكتفى بقدر معين من مال  و مثل  التحدث بثقة امام الجمهور و المزيد و المزيد من المخاوف 

كشخص بالغ مالت عقولنا  الى آراء معينة و انماط تفكير و الخوف و العادات عندما كنا اطفال وضعنا هذه الافكار سواء حسنه او سيئة قادتنا على حالة البلوغ و مع بعض العمل و المعرفة يمكننا اعادة تعيين هذه العادات و المخاوف  الى عادات جيدة واحلام

و لكن من اين ابدا تطوير الذات ؟؟

اولا  اكتب اهدافك :

 بتأكد قد سمعت بهذا من قبل ...ابدا فى كتابه اهدافك ماذا تريد ؟ و ان تكون محددة  لا اقول فقط اريد ان اكون غنى .عليك ان تعرف ما تريد اذا كنت لا تعرف ما تريد عليك فى التفكير فيما تريد اكتب على ورق او على الكمبيوتر بيحث يكون سهل الحصول عليها لقد وجدت مأخرا ورقة كنت اكتب عليها اهدفى من بعض سنوات ولقد اندهشت انى قد حصلت على 99% من ما  كنت قد كتبت

ثانيا التوقف عن القاء اللوم على الآخرين:

قد يبدو قاسيا و لكن تحتاج الى التوقف عن اللقاء اللوم على كل من حولك عن الاشياء التى لا تسير على ما يرام فى الحياة . تحتاج الى تحمل المسؤولية ما يحدث فى حياتك اذ كنت لا تحب ما يحدث ففعل شئ لتغييرة

ثالثا افعل شئيا :

اتجاذ قرارت و افعلها حتى لو كان ينتهى به الأمر على الفشل على الاقل لم تكن تنتظر احلام اليقظة التى تنتظرها  . اكتب قرارت كنت تخطط لافعلها ثم نفذها

رابعا لا تستسلم ابدا :

سوف يمر عليك اوقات صعبه يكون فيها عواقب فى مسار حياتك لا تستسلم لها بل اخترقها نعم التغيير سوف يستغرق وقتا  اذا وجدت نفسك مرة اخرى تعود الى العادات القديمة ارفضها  و كن على يقين انك سوف تفعلها بالطريقة الصحيحة فى محاولة اخرى


خامسا حدد وقتا لتحقيق اهدافك :

حدد لاهدافك وقتا لتحقيقها مثال ان اردت ان اخسر 10 كج من وزنى خلال 10 اسابيع بمجرد تحديد الوقت ستعين لى تحديد الطريقة المناسبة و الخطوات اليومية و ما يمكن ان افعله  بشكل مختلف لتحقيق هدفى  . اذا كنت تريد ان تخسر 10 كج فى 10 اسابيع سوف تقسم الهدف و يتعين عليك خسارة 1كج كل اسبوع 

سادسا المتابعة :

اذ كان ممكن ان يكون لديك بعض الدعم الشخصى و المتابعة النتائج فهذا جيد . و ان لم يكون هناك شخصا للدعم يمكن استبدله بطرق اخرى  قفد قرارت وضع الفيديوهات الخاص بى على اليوتيوب لاتبع تحسنى فى التحدث بثقة امام الجمهور

سابعا كافئ نفسك:

اذ حققت هدفك فعليك بان تكافئ نفسك تكون المكأفاه مستحقة على وقتك و جهدك الذى بذلته . ولكن لا تجعل المكأفاه تقضى على هدفك .مثال : ان كنت فقدت 10 كج من وزنك فلا تكن المكأفاه ان تأكل كيك الشكولاتة كاملة لوحدك فيجب ان تكون المكأفاه شئ لا يضارب هدفك

اقرء المزيد