نصائح للاسترخاء (2)

لمتابع الجزء الاول من الموضوع 

نصائح للاسترخاء (1)
 1- شرب السوائل الدافئة المشروبات الساخنة يساعد على تخفيف والحد من التوتر. ابحث عن المشروبات الساخنة التي تفتقر الكافيين والكحول، لان الكافيين و الكحول يزيد من حدة التوتر 

- الشاي الاخضر يحتوي على بعض المواد الكيميائية الطبيعية المرتبطة بخفض مستويات التوتر. اشربه ساخنا أو مثلجا للحصول على فوائد الكبيرة التي يقدمها
- محاولة شرب كوب من الحليب الدافئ. لانه معروف انه افضل شئ وقت النوم يمكنه أن يساعد على تهدئة عقلك المضطرب لأنه يحتوي على مستويات عالية من التريبتوفان، المسؤولة عن إنتاج المزيد من مادة السيروتونين في الدماغ. الحليب الدافئ مع القليل من العسل  للحد من التوتر و يساعدك على  الاسترخاء.
- إذا اخترت شرب القهوة لمساعدتك على الاسترخاء، ابحث قهوة منزوعة الكافيين، وذلك لعدم تحفيز فرط النشاط
- تجنب شرب أي شيء مع الكثير من السكر، حيث أن هذا سوف يحفز الدماغ وجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.


2- اشغل نفسك بالاعمال البسيطة المتكررة . افعل الامور التى تتطلب العمل ولكن التركيز عليها يساعد عقلك على الاستراخاء.


- محاولة اللعب ورسم صورة بنفسك. و بذلك انت تركز على الرسام فلا يستطيع عقلك التفكير فى مشاكل حياتك و بذلك يسترخى .
- يمكن أداء الأعمال التي تستخدم الحركات المتكررة لتساعدك على الاسترخاء. رتب الاورق الخاصة بك ، او تنظيف الارضية، أو طى الملابس
- تجنب الأشياء التي تتطلب الكثير من الحركة أو تجعلك مشغول جدا بها، لأن هذا يمكن أن تحفز التوتر بدلا من الحد منه.
3- الاستماع إلى الموسيقى الهادئه. على الرغم من أنك قد من محبى الموسيقى الصاخبة ، ابحث منها على قليلة الضجيج و ايقاعتها هادئه للمساعدة على الاسترخاء عقلك.

- تجنب الموسيقى التي لديها الأدوات الثقيلة أو غناء بصوت عال، وهذه سوف تجعل من الصعب بالنسبة لك للاسترخاء أثناء الاستماع.

- بدلا من الموسيقى، يمكنك أيضا الاستماع إلى أصوات الطبيعة اوالضوضاء البيضاء  مثل اصوات تخبط الموج على البحار او اصوات الطيور فى الصباح ... الخ كل هذا يساعد عقلك على الاسترخاء .


4- قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الاليفه . تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتا مع الحيوانات الأليفة ينخفض ضغط الدم وبشكل ملحوظ أقل  من الناس الذين نادرا ما تأتي في اتصال مع الحيوانات.

- و لم يكن لديك الحيوانات الأليفة الخاصة بك، يمكنك الذهاب الى حدائقة الحيوان و قضاء يوم ممتع هناك.
- ننظر إلى العلاج النفسي بمساعدة الحيوانات. هذا هو نوع من العلاج الذي يساعد على الحد من التوتر والقلق باستخدام الحيوانات. وغالبا ما تستخدم الخيول مرات، ولكن الكلاب والقطط هي أيضا الخيارات الشعبية.

5- جرب الروائح. تذكر ان  تستخدم الروائح المهدئة لمساعدتك على الاسترخاء. تشمل العديد من الروائح العطرية شعبية النعناع، والكافور

- يمكنك شراء الزيوت العطرية ووضع مباشرة على جلدك. لمسه قليله حول جسمك  وداخل المعصمين والمرفقين. هذه هي بعض من الأماكن الأكثر دفئا على جسمك، وسوف نعمل على نشر رائحة أسرع.
-  الروائح والعطور المنزلية يمكن استخدامها لجعل غرفة النومك  تساعدك على الاسترخاء .ابحث عن العطور و الشموع التى تعطى رائحة جميلة لتساعدك على الاسترخاء . 

6- انقع نفسك فى حمام المنزل او حمام السباحة. الماء الدافئ يمكنه أن يساعد على إطلاق سراح الاندورفين التي تقلل من الإجهاد، لذلك أخذ حمام ساخن  لمدة عشرين دقيقة.

7- الاتبعاد عن وسائل الاعلام و الموقع  الاجتماعية .هناك سبب كبير  للتوتر هو وسائل الاعلام الاجتماعية، سواء كان ذلك الهاتف الخاص بك أو حساب الفيسبوك. حاول قضاء بعض الوقت بعيدا عن هذه الأشياء للمساعدة في خفض قلقك.


- إيقاف الهاتف أو اتركه في سيارتك قليلا بحيث ان لم تقم بتشغيله او يغريك لتفحصه مما يساعدك على الاسترخاء 
-  أغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول وإيقاف كمبيوتر المنزل  بحيث لا يتم إغراء لك للتحقق من تقارير وسائل الإعلام عبر الإنترنت
- لو وسائل الاعلام الاجتماعية تتسبب لك فى ضغوطات كبيرة بما فيه الكفاية فقم بتعطيلها لفترة . تعطيل الحسابات الاجتماعية الخاصة بك على الانترنت لبضعة أسابيع أو أشهر حتى تشعر أنه لن يسبب مشكلة بالنسبة لك 

8 - تجنب مشاهدة التلفزيون. التلفزيون هو كامل من الألوان الزاهية والصور المزدحمة، والضجيج المستمر التي تساعد على رفع مستويات الإجهاد.

9- قضاء بعض الوقت وحدك. في كثير من الأحيان الناس من حولنا يسبب لنا قلق أكثر، لذلك ضع فى جدول اعمالك لقضاء بعض الوقت مع نفسك فقط.

- خذ إجازة من العمل لتسطيع البقاء وحدك لوقت. محاولة قضاء عطلة نهاية الاسبوع الى بلدة المحلية أو محمية طبيعية حيث يمكنك الحصول على بعض الوقت للتفكير.
- إلغاء خططك مع الأصدقاء إذا كنت تضغط على  نفسك مع جدول زمني معبأة جدا. فمن المهم أن يكون الوقت مع نفسك فقط قبل تقاسمها مع الآخرين.
- إيجاد وقت بعيدا عن عائلتك. لا يهم كم كنت تحبهم، الجميع يحتاج قليلا من الوقت منقصل عن أسرهم من اجل الحفاظ على عقلية صحية .


10- تجنب الضغوطات المستقبلية. إذا كنت تعرف أن تجربة القادمة أو الاجتماع هو ما يسبب الإجهاد، جرب قضاء بعض الوقت بعيدا عن ذلك لمنع القلق إضافية.
- وضع حدود ثاتبه للالأوقات التي كنت على استعداد للتعامل مع هذه الضغوطات  و الواجبات ، إذا كانت العمل أو المدرسة ذات الصلة. وعد نفسك فقط للعمل على واجباتك حتى الثامنة مساء، وبعد ذلك ستقضي الوقت فى استخلاص المعلومات بدون الاجهاد من التوتر
- إذا كان الشخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، وتجنب لهم قليلا. قضاء الوقت في التفكير حول سبب هذا الشيء على وجه الخصوص يزعجك كثيرا، وإيجاد حل لمشكلة
- إذا كان شخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، استقطع  لهم قليلا من الوقت. للتفكير حول سبب هذا الشيء الذى يزعجك كثيراعلى وجه الخصوص ، وإيجاد حل لمشكلة

اقرء المزيد

نصائح للاسترخاء (1)

هل تشعر بالتوتر و الكآبة ؟ هل انت بحاجة الى تهدئه ؟ درب عقلك على الاسترخاء وسوف تحصل على الشعور بالراحة و هو تدريب سهل و بسيط

1- هل تمارس تمارين التنفس العميق ؟

 تمارين التنفس العميق يعمل كالسحر لمساعدة قعولنا على الاسترخاء. فممارسة هذا التمارين بشكل يومى يساعدك على التخلاص من القلق و التوتر .

اغلق فمك و خذ نفسا عميقا من الانف و حاول ان يكون الاستنشاق فى مدة اربع ثوانى . ثم نحسبه لمدة سبع ثوانى . ثم زفير لمدة ثمانى ثوانى . كرر هذه المجموعة  اربع مرات

ان كان لديك مشكلة فى التنفس فجعلها بمعير متقرب كما فى المثال بحيث يكون معدل الزفير ضعف معدل الشيهق و وقفة لكل نفس

2 – ممارسة التأمل.

 انها عملية لتطهير عقلك من خلال التركيز على فكرة محددة ( كلمة – كائن-... الخ) للتأمل و الجلوس فى وضع مريح و التفكير فى شئ واحد محدد . قد يستغرق ما يزيد عن عشر دقائق من اجل مسح عقلك تماما . وهذا امر طبيعى.

- يمكنك التمدد او الجلوس فى وضع التأمل و لكن دائما تبقى عينيك مغلقة لمساعدتك على التركيز.

 - فمن الطبيعى للافكار ان لا تهدأ  بالتدخل فى التأمل الخاص بك. حاول تجاهلها على احسن قدر ممكن. مما يجبر عقلك على التركيز على شئ واحد

- استخدم التخيل المواجه للمساعدة على تصفية عقلك . تخيل مكان حقيقى او وهمى الذى تشعر فيه بالسلام  و بدون اجهاد . عليك بالتركيز على ان تكون فى هذا المكان بما فى ذلك كيف يبدو و كيف كنت تشعر فى ذلك

- تأمل لطالما تريد التأمل و لكن الراحة لمدة عشر دقائق على الاقل مرة و واحدة كفيلة بان تصفى ذهنك تماما و هى مفيدة تماما على مستوى التركيز و التوتر

- يمكن تشغيل الموسيقى أو الأصوات الهادئه لتساعدك على التركيز بشكل أفضل للتأمل الخاص بك. دوم القيام بكل ما هو ضرورى ليسعدك لتكون اكثر راحة

- أثبتت التأمل أن له فوائد صحية بالإضافة إلى التسبب في الاسترخاء الذهني، بما في ذلك خفض ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم .

3- محاولة التخيل .

 هذا هو مماثل لالصور الموجهة في التأمل، والتي يمكنك تخيل مشهد كله سلام . تخيل الصورة التى فى راسك طالما انك تريد ذلك ، ولكن تركيز كل ما تبذلونه من الأفكار والطاقة على التخيل موجود فى مكان فى عقلك .

4- مارس استرخاء العضلات التدريجى .

 هذه هى الطريقة التى من خلالها كنت متوتر ثم الاسترخاء لجميع عضلات جسمك. مما يحقق لك التوازن فى الهدوء بين العقل و الجسم

- تبدأ من خلال شد عضلات الوجه و تشمل ايضا العبوس و تعقد الحاجبين و قطب جبينك و وضع الفك  . اسمح لكل عضلاتك بالاسترخاء

- عند الانتهاء مع وجهك، تحرك لاسفل  جسمك حتى كنت قد فعلت ذلك مع كل ما لديك من العضلات.

-  احتفظ بشد العضلات لمدة 5-10 ثوانى  قبل اطلاق عضلاتك من اجل الحصول على اتسرخاء اكثر للعضلات

5- ممارسة اليوجا.

 اليوجا هى نوع من ممارسة الاطالات البدانيه  وتأثيرها منخفض الذي يساعدك على استرخاء العضلات في جسمك. ، تساعدك على صفاء الذهن و توجه عقلك إلى حالة من السلام.

- فمن الافضل ان تبدأ اليوجا من اول مراحلها و تعلم اساليبها لانشاء حالة من الاسترخاء و المتابعه من المتخصص فى مجال اليوجا الذى يمكن ان يوجد فى صالات الكمال الاجسام القريبة او مدربين محالين

- يوجا هاتا هو الاسلوب الاساسى و الاكثر شعبية فى اليوجا  فهو ذو نتائج رائعه فى الاسترخاء . ابحث عن يوجا هاتا بالشكل الذى يمكنك تأديته بنفسك فى المنزل

- تجنب ممارسة اليوجا إذا كان لديك مشاكل جسدية مثل الغضروف الدسك، وهشاشة العظام، أو كنت معرض لجلطات الدم.

6- شرب الكثير من الماء.

 الماء مهم لحفظ جسمك رطب بشكل جيد وخاليأ من السموم، والتي تساعد عقلك على التركيز بشكل أفضل. للمساعدة في تمارين الاسترخاء الأخرى، ننصحك بشرب الكثير من الماء

7- أكل الأطعمة التي تعزز الاسترخاء.

 بعض الأطعمة تساعد على افراز هرمونات أقل التى تسبب القلق، في حين رفع معدل افرازالهرمونات المسؤولة عن خلق شعور من السعادة والسلام فى نفس الوقت

- الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم الذى يساعد في تخفيض القلق والاكتئاب، وتشمل المكسرات (خاصة الجوز البرازيلي)، وفطر شيتاكي، والتونة، وسمك القد، أو سمك السلمون .

- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية المغنيسيوم، مثل السبانخ، وبذور اليقطين، وأسماك الهلبوت.

-  ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهذا يساعد على إنتاج مادة السيروتونين الكيميائية التي تزيد السعادة. جرب الشوكولاته الداكنة والمكسرات، واللحوم الحمراء.

8- التمرين باعتدال.

التمرين هي المسؤولة عن إطلاق الاندورفين، الذي بدوره خلق شعور من السعادة. حاول القيام بممارسة القليل كل يوم للمساعدة على الاسترخاء عقلك بعد التعامل مع جدول زمني ملؤها التوتر

- ممارسة الرياضة في الأماكن التي تكون هادئة ومتاح فيها الوقت الكافى بالنسبة لك أن تكون وحيدا. إذا كنت تجريب في الصالة الرياضية الخاصة بك، والعثور على منطقة أو غرفة التي هي خالية في الغالب، حتى عدم تشتيت انتباهك من الأفكار و من الأشياء من حولك

- كن في محاولة لايجاد تمارين متكررة الطائشة للمشاركة فيها وهذا قد يشمل السباحة أو الجري لفات

9- المشاركة في الأنشطة المفضلة لديك.

 إذا كنت من محبى طهي الطعام، وقراءة، أو ممارسة الرياضة، الخ ...! سوف تفعل أشياء تساعدك على مسح عقلك من القلق، ومن المرجح الافراج عن مزيد من الاندورفين التي تسبب السعادة.

نصائح للاسترخاء (2)

اقرء المزيد

ضعف معدل ذكائك فى اربع خطوات

هل ستكون مثل اينشتاين ؟ ممكن !

هل كنت تتسأل لماذا امثال اينشتاين و نيوتن  اذكياء جدا  انهم يمكلون المعرفة و التحليل بطريقة افضل من كثير من الناس ونحن نعتقد ان ذكائهم لا يتكرر و انهم وحدهم من يملكون التفكير العميق فى هذا الكون.

هذه الفكرة شائعة جدا بالنسبة لنا جميعا . و نحن نعتقد ان المعرفة عن الاشياء المرتبطة ارتباط عميق بالعلوم الرياضيات و غيرها ... تخص  فقط العباقرة وليس هناك شئ مشترك بينهم . لكن هذا خالى من الصحة تماما ! يمكنك ان تكون عبقريا مثلهم ! بعد قليل  سنتكلم عن  اربع خطوات تساعدك على تحسين الذكاء  و تكون فى الطريق للعبقرية.

تنبيه ! العبقرية ليس مسألة وراثية انما هى مسألة مثابرة . كلنا لدينا عقولنا الخاصة التى  نستخدمها فى التفسير الاشياء من حولنا بطريقة فردية فريدة من نوعها . المهارات التحليل و المعرفة هما اهم خطواتك فى طريقك الى العبقرية .

اولا المحافظة على قراءة الكتب الجيدة الغنية بالمعلومات

كلنا نقراء الكتب هذه حقيقة و لكن هناك حقيقة اخرى  نعيشها كلنا هى اننا لا نحب ان نقراء الكتب الجيدة بمعنى ادق ان ليس كل واحد مننا يحب ان يقراء الكتب الجيدة . ما نقرأه عاده ما تكون تلك الكتب خيالية والتى ستدعى خيالنا ولا تقدم لنا معلومة جديدة . اذا كنت ترغب فى الحصول على المزيد من المعرفه عن اشياء مختلفة و فى النهاية تحسين الاحساس العام لديك  عليك بقراءة الكتب الغنية بالمعلومات و المفيدة للعقل مثل الموسوعات و القواميس و الكتب التعلمية  والكتب الملهمه و الكتاب العظيم القران الكريم و بهذه الطريقة سيكون عندنا دراية عن حقائق لاشياء كثيرة من حولنا  و هذا ايضا تحسين معدل الذكاء الخاص بك  تعرفون لماذا ؟ سأشرح لك الآن

يتم قياس الذكاء عند البشر عن طريق وضع  اسألة تحتاج للاجابة و يقاس مدى مهارتك على ما مدى المعرفة لديك فى ذهنك على سيبل المثال فى الامور المتعلقة بالمفردات ، إذا كنت تقرأ باستمرار القاموس وحصلت على الكثير من المعرفة حول مختلف الكلمات، لهذه يمكنك الإجابة على  العديد من الأسئلة المتعلقة المفردات بدلا من أولئك الذين هم أقل قراءة للقاموس. هذه هى الفكرة

ثانيا لا تضيع الوقت

كثيرا  ما نواجه اشياء جديد و غريبا علينا  قليل منا من يحاول الحصول على الاجابات عنه فعظمنا يملى الى التكاسل و التسويف نحن نقول دائما  ان لدينا الكثير من الوقت لذلك لاحقا . لكن هذا ليس  جيدة ان كنت تخطط ان تصبح عبقريا . فى لحظة ما ان قبلت شئ جديد اعلم انها لن تبقى للابد فى عقلك  مما يعنى ان سوف تنسى ذلك . نسبيا لن تعرف ما الحقيقة وراء هذا الشئ . حتى إذا كنت تواجه شيء جديد، تأكد من البحث  فور افى  القواميس والموسوعات أو يمكنك أن تسأل شخص لديه معرفة عن ذلك!

ثالثا  حل الألغاز والكلمات المتقاطعة

واحدة من افضل وسائل لتمرين عقلك و زيادة الذكاء الخاص بك و هو من خلال حل الالغاز و الكلمات المتقاطعة . و هنا يشتعل العقل المنطقى للتحليل كيف يكون حل الالغاز و الكلمات المتقاطعة . و هذه الممارسة جيدة لانها ستشعرك بالنشاط العقلى . الا تعلم لولا تعرضنا لمثل هذه الامور من النشاط و التدوير لفقدنا تلك الحدة فى الذكاء فى غصون ايام .

رابعا  خصص وقتا للاسترخاء

وإن كان من المهم جدا قضاء المزيد من الوقت في دراسة وتحليل الأمورلتحسين معرفتنا، عقولنا، مثلنا تماما، تحتاج بعض الراحة أيضا! اذ كانت عقولنا تعمل بشكل مستمر بدون توقف فانها سوف تعتب ايضا ولن تعمل بشكل جيد  . تخيل انك تعمل طول اليوم بدون فواصل او  راحة   ماهو شعورك ؟ سوف تشعر بالملل و التعب و كذلك عقولنا ! عقولنا هى مركز الجسد و ان كانت لا تعمل بشكل جيد سوف تأثر ايضا على جسدك  و لذلك خصص وقتا للاسترخاء و سوف ترى بنفسك النتائج المذهلة التى سوف تحصل عليها  و لكن الاسترخاء معظم  الوقت شئيا اخر 

اقرء المزيد

تطوير الذات بعض النصائح لمساعدتك

لسنوات عديدة تم مساعدة الناس على تطوير ذاتهم لاكتساب المهارات اللازمة لعيش حياة رائعة لهم و اطفالهم و لقد راينا الكثير من الناس تفشل فى محاول تطوير انفسهم بعد ان اظنو انه ليس ممكن التغير و التطوير ابدا. لم يكون يعلمو انه يمكن ان استطاعو التركيز على جوانب التطوير فى حياتهم  واحد تلو الاخر

اليك بعض من الفئات الأساسية لتطوير  الذات

اولا الوعى الذاتى :

لتقييم و تركيز الاهتمام على نفسك و فهم نقاط القوة و الضعف فى شخصيتك هذا هو افضل مكان للبدء فى تطوير ذاتك و هذا ان كنت لا تعرف ما الذى تريد تطوير و لكن عليك طرح بعض الاسألة مثل ماهى الاتجاهات التى اريدها فى حياتى ؟ و ماهى نقاط الضعف ؟ و غيرها من الاسألة

ثانيا تحسين حياتك الخاصة:

و يمكن تطوير و تحسين لك العالم من حولك من الجانب المادى و الصحى  و غيرها

ثالثا العلاقات الشخصية :

هل ليدك المهارات الاجمتاعية  المختلفة ؟ هذا يمكن ان يكون احد المجالات التى يمكن تطويرها بالعديد من الطرق المختلفة  و كانت هذه هى نقطة ضعفى ولقد استعنت مؤجرا ببعض التدريبات على كيفية تطوير هذه المهارة و ايضا متابعة بعد الدروس من خلال اليوتيوب  و هذا ساعدنى فى تحسين مهاراتى الاجتماعية.

رابعا الروحانيات :

و يمكن تطوير هذا المجال من خلال الصلوات و الشعائر الدينية و من خلال وضع اهداف للتعلم و التأمل 

خامسا الطموحات و الاحلام :

هل لديك حلم وكنت خائف من ان تخفق فية ؟؟ هل تسعى كل يوم لتحقيقة ؟؟ ان الاحلام التى تبدو بعيدة المنال تبدأ بالعمل من اليوم اطور من نفسى و اسعى لتحقيق هدفى فحتما سوف احصل على ما اريدة ان كان سيارة او منزل وغيرة ....

سادسا تطوير الذات كشخص بالغ هل لديك مجموعة المعتقدات ؟

هو الرغبة  فى اجراء تغير كبير و تحسين الحياة على التطوير الذاتى قد يبدو سهلا على كثير من الناس  مثل حلم فقدان الوزن و من يعمل حتى يكتفى بقدر معين من مال  و مثل  التحدث بثقة امام الجمهور و المزيد و المزيد من المخاوف 

كشخص بالغ مالت عقولنا  الى آراء معينة و انماط تفكير و الخوف و العادات عندما كنا اطفال وضعنا هذه الافكار سواء حسنه او سيئة قادتنا على حالة البلوغ و مع بعض العمل و المعرفة يمكننا اعادة تعيين هذه العادات و المخاوف  الى عادات جيدة واحلام

و لكن من اين ابدا تطوير الذات ؟؟

اولا  اكتب اهدافك :

 بتأكد قد سمعت بهذا من قبل ...ابدا فى كتابه اهدافك ماذا تريد ؟ و ان تكون محددة  لا اقول فقط اريد ان اكون غنى .عليك ان تعرف ما تريد اذا كنت لا تعرف ما تريد عليك فى التفكير فيما تريد اكتب على ورق او على الكمبيوتر بيحث يكون سهل الحصول عليها لقد وجدت مأخرا ورقة كنت اكتب عليها اهدفى من بعض سنوات ولقد اندهشت انى قد حصلت على 99% من ما  كنت قد كتبت

ثانيا التوقف عن القاء اللوم على الآخرين:

قد يبدو قاسيا و لكن تحتاج الى التوقف عن اللقاء اللوم على كل من حولك عن الاشياء التى لا تسير على ما يرام فى الحياة . تحتاج الى تحمل المسؤولية ما يحدث فى حياتك اذ كنت لا تحب ما يحدث ففعل شئ لتغييرة

ثالثا افعل شئيا :

اتجاذ قرارت و افعلها حتى لو كان ينتهى به الأمر على الفشل على الاقل لم تكن تنتظر احلام اليقظة التى تنتظرها  . اكتب قرارت كنت تخطط لافعلها ثم نفذها

رابعا لا تستسلم ابدا :

سوف يمر عليك اوقات صعبه يكون فيها عواقب فى مسار حياتك لا تستسلم لها بل اخترقها نعم التغيير سوف يستغرق وقتا  اذا وجدت نفسك مرة اخرى تعود الى العادات القديمة ارفضها  و كن على يقين انك سوف تفعلها بالطريقة الصحيحة فى محاولة اخرى


خامسا حدد وقتا لتحقيق اهدافك :

حدد لاهدافك وقتا لتحقيقها مثال ان اردت ان اخسر 10 كج من وزنى خلال 10 اسابيع بمجرد تحديد الوقت ستعين لى تحديد الطريقة المناسبة و الخطوات اليومية و ما يمكن ان افعله  بشكل مختلف لتحقيق هدفى  . اذا كنت تريد ان تخسر 10 كج فى 10 اسابيع سوف تقسم الهدف و يتعين عليك خسارة 1كج كل اسبوع 

سادسا المتابعة :

اذ كان ممكن ان يكون لديك بعض الدعم الشخصى و المتابعة النتائج فهذا جيد . و ان لم يكون هناك شخصا للدعم يمكن استبدله بطرق اخرى  قفد قرارت وضع الفيديوهات الخاص بى على اليوتيوب لاتبع تحسنى فى التحدث بثقة امام الجمهور

سابعا كافئ نفسك:

اذ حققت هدفك فعليك بان تكافئ نفسك تكون المكأفاه مستحقة على وقتك و جهدك الذى بذلته . ولكن لا تجعل المكأفاه تقضى على هدفك .مثال : ان كنت فقدت 10 كج من وزنك فلا تكن المكأفاه ان تأكل كيك الشكولاتة كاملة لوحدك فيجب ان تكون المكأفاه شئ لا يضارب هدفك

اقرء المزيد

تحديد الأهداف و تحقيقها

إن تحديد الأهداف هى عمليه قويه للتفكير فى مستقبل مثالى, و لتحفيزك لتحويل هذه الرؤيه للمستقبل إلى واقع. الهدف هو شىء حيوى يتعلق بأمنياتك التى تحب أن تتحققها. الهدف نوعين؛ قصير المدى تحب أن تحققه فى أقرب وقت, وهدف بعيد المدى و يحتاج لتحضير ووقت لتصل اليه. إن عمليه تحديد الأهداف تساعدك على إختيار أين تريد أن تصل بحياتك إذا عرفت بدقه ما هو الذى تريد تحقيقه و أين تركز مجهوداتك. هذه العمليه تساعدك أيضا على معرفه ما الذى يشتت تفكيرك عن تحديد الهدف الذى تتمناه و تحفزك على العمل لتحقيقه. بإكتسابك عاده تحديد الهدف و تحقيقه ستبنى ثقتك بنفسك أسرع ما تتخيل.

تحقيق الهدف تساعدك على :ــ

• تحديد ما هو المهم بالنسبه لك لتنجزه فى حياتك.
• يفصل المهم عن الأشياء التى لا علاقه لها بنجاحك و ما تريد أن تحققه.
• تحفزك على الإجتهاد .
• بناء ثقتك بنفسك على أساس نجاحك فى تحقيق الأهداف.

البدء فى تحديد الأهداف الشخصيه :ــ

تحدد الأهداف على عدد من المستويات,  أولا  "خلق صوره كبيره " لما تريد تحقيقه فى حياتك, ثم تقرر ما هى الأهداف الكبيره التى تريد تحقيقها. ثانيا تقسيم هذه الأهداف الكبيره إلى أهداف صغيره تعتبر كل منها خطوه للأمام عند تحقيقها. ثالثا بعد أن حددت خطواتك و أصبح لديك خطه عمل إبدأ فى تنفيذ هذه الأهداف الصغيره واحده تلو الأخرى. لهذا نبدأ عمليه تحديد الأهداف بالنظر إلى الأهداف الكبيره الرئيسيه فى حياتنا, ثم ننظر إلى الأجزاء الصغيره التى حددناها و التى يمكن تنفيذها اليوم لنبدأ فى التقدم للأمام نحو أهداف حياتنا الأساسيه.

أهداف حياتك : ــ

أول خطوه لوضع الأهداف الشخصيه هى أن تضع فى الأعتبار ما الذى تريد تحقيقه فى حياتك أو على الأقل خلال عشره سنوات مقبله. بعد تحديد ماهيه الأهداف التى تريد تحقيقها, يصبح لديك تصورا كاملا يشكل الجوانب الأخرى لإتخاذ قرار التنفيذ. لتعطى تغطيه شامله و متوازنه لكل نواحى حياتك الهامه, عليك تحديد أهدافك فى الآتى :

• مستقبلك المهنى : إلى أى مستوى تريد أن تصل فى عملك؟
• الجانب المالى : ما المبلغ الذى تريد أن تحصل عليه فى كل مرحله ؟
• التعليم : هل هناك معلومات أو مهارات تحتاج إليها لتحقيق أهداف أخرى ؟
• الأسره : هل تريد الزواج و تكوين أسره؟ ممن تريد أن تتزوج ؟ كم طفل تتمنى أن يصبح لديك ؟ هل تتمنى أن تكون زوج وأب صالح ؟ ما الذى عليك عمله لتحقيق هذا الهدف ؟
• الميل أو الإتجاه : هل هناك شىء فى طريقه تفكيرك تعطلك ؟ هل هناك شىء فى سلوكك يحتاج للتغيير ؟ إذا كان هذا الشىء يضايقك ضع الأهداف التى تٌحسن من ذلك أو تضع حلا لهذه المشكله.
• جسديا : هل لديك أهداف رياضيه تريد تحقيقها ؟ هل تريد المحافظه على جسدك سليما معاف إلى أن تصل للشيخوخه ؟ ما هى الخطوات التى ستتخذها لتحقيق ذلك الهدف ؟
• المتعه : كيف تتمنى أن تسعد نفسك ؟ تذكر أن كل إنسان يجب أن يحتفظ بجزء من حياته لذاته حتى يستطيع أن يقوم بواجباته تجاه الآخرين.
• الخدمه العامه : هلى تتمنى أن تساعد من يستحق المساعده ؟ هل تريد أن ترى العالم حولك أفضل؟ ما الذى ستفعله لتحقيق هذا الهدف ؟

من كل ذلك إختار واحده أو إثنين من كل فئه و التى تعكس ما تهدف إليه فى حياتك. شذب و عدل ما إخترت حتى تصل لأهم ما تريد تحقيقه و ركز عليه فى هذه المرحله. تأكد أن ما إخترته هو ما تريده أنت وليس مفروضا عليك من أحد ممن حولك. تأكد إن الذى إخترته يحدد ما الذى ستفعله و فى كم من الوقت سيتم الإنجاز. الأهم من كل ذلك هى أن يكون لديك إراده قويه و رغبه لا تضعف للإنجاز. مثال: إذا أردت كتابه بحث يجب أن تتبع التالى: أنا سوف ( تصميم ) أنتهى من جمع المعلومات للبحث ( ما سأفعله ) فى 20/ 11/ 2010 ( متى سأنتهى من الإنجاز).

خواص الأهداف المناسبه :

1.    فى حدود قدراتك و مهاراتك: يجب أن تعرف مواطن القوه و الضعف فى شخصيتك حتى تتمكن من وضع أهداف واقعيه قابله للتنفيذ.

2.   واقعيه : كتابه مقال فى اليوم شىء واقعى, كتابه خمسه مقالات شىء غير واقعى , كتابه عشره مقالات فى اليوم شىء مستحيل. إختار الهدف الواقعى.

3.   يمكن تحقيقها : من المهم وضع أهداف يمكن تحقيقها بنفسك و بالطريق الصحيح. لا تعتمد على الآخرين فى تحديد الأهداف أو فى تحقيقها فهم لا يعرفون مدى قدراتك التى تساعد على تحقيق هذه الأهداف. كما لا يجب عليك أن تكون أهدافك عاليه جدا حتى لا تتعرض لعقبات صعبه لن يمكنك تخطيها بما تمتلكه من قدرات و مهارات بل توقعك فى المشاكل.

4.   مرنه : أحيانا قد لا تسير الأمور كما تتمنى أو فى الطريق الذى كنت تتوقعه. لا تتجمد فى مكانك. عدل هدفك وإجعله قابل لأعاده التشكيل. ضع التغيرات اللازمه لتستطيع تحقيقه حتى تصل إلى ما تتمناه.

5.   قابل للقياس : من المهم أن تستطيع قياس مدى تقدمك نحو الهدف. من المهم أن تعرف الفتره الزمنيه التى أخذتها فى الإنجاز. الفشل فى قياس مدى تقدمك و ما حققته من نجاح ومتى يجب أن تتوقف, ينتج مجهود ضائع و أخطاء أنت لست فى حاجه إليها.

6.    تحت سيطرتك : أنت الوحيد الذى يمكنه التحكم فى سير الأمور لتحقيق الهدف و فى ما يجب عمله و فى أى وقت. لا تعتمد على أحد غيرك أنت فقط الذى يعرف قدراته و مهاراته للإنجاز.

كيف تحدد الهدف :ــ

• إتخاذ قرار حازم : أعتقد إن ذلك يعتمد على قوة الإراده. لذلك قبل وضع الهدف سواء كان يتصل بحياتك الشخصيه أو العمليه, إتخذ قرارا حاسما بانك بإذن الله ستحقق هدفك مهما تحملت من صعاب. إقسم و تعهد لنفسك إنك لن تنسى هدفك حتى تحققه.
• ضع قائمه بما تؤمن به من قيم : ما هو الأهم بالنسبه لك ؟ هل هى عائلتك؟ هل هى المحافظه على دينك؟ الترفيه؟ هوياتك؟ عملك؟ قرر ما هى أهم قيمه فى حياتك ثم تأكد إن الأهداف التى حددتها صٌممت لتضمن و تعزز هذه القيم.
• أكتب عشره أشياء تريدها هذه السنه: مع كتابه قائمه بأهم الأشياء بالنسبه لك, ستبدأ فى خلق صور فى ذهنك لما تريد تحقيقه. بتخيلك لصوره ما تريد ستتبلور أمامك, و ستجد نفسك على الأقل تنفذ ثمانيه من العشره فى السنه.
• إكتب أهم ثلاثه أشياء : حدد ثلاثه أشياء تريد أن تحققها قبل أن تموت. إرجع للوراء وحدد ما تريد تحقيقه فى عشرون سنه, عشره سنين, خمسه, هذه السنه, هذا الشهر و فى النهايه الثلاثه أشياء الهامه التى تريد تحقيقها اليوم.
• حدد الأولويات : عندما يكون لديك عده أهداف إعطى اولويه لكل هدف منهم. سيساعدك ذلك على تجنب الشعور بإنك غرقت تحت كثره الأهداف, كما يساعدك على توجيه إنتباهك لللأهداف الأكثر أهميه.
• رتب الأولويات : يجب أن تتزامن الأهداف مع ما يجب أن تكون عليه فى الزمن المقبل. يجب أن تكون أهدافك متلازمه مع أولوياتك. إذا كان لديك أهداف بعيده المدى لا يضر أن ترتبها مع باقى أهدافك. إن ترتيب الأولويات يخلصك من العقبات التى تعترض تقدمك نحو تحقيق الهدف.
• ضع خطه للتنفيذ : لقد حددت الأهداف, إكتبهم على ورقه, الآن بدأت العمل نحو تحقيقهم. أول خطوه للتنفيذ هى ــ وضع خطه عمل ــ حيث يوجد أكثر من طريقه للتنفيذ. عليك أن تختار ما يناسبك وتضع الخطه التى تناسب أهدافك و الطريقه الملائمه للتنفيذ.
• ضع كل هدف فى جمله إيجابيه : عبر عن أهدافك بأسلوب إيجابى. قل " نفذ هذه التنقنيه بأسلوبك الجيد" هذه الجمله أفضل من أن تقول " لا تقوم بهذا الخطا كالمعتاد". الجمله الأولى تحفزك و تشجعك وتبعث الثقه فى نفسك, الثانيه تحبطك و تخيفك من التنفيذ حتى لا تخطأ.
• كن دقيقا : ضع هدفك بدقه, حدد التاريخ للبدايه و النهايه حتى تستطيع معرفه حجم الإنجاز ومدته.إذا فعلت ذلك ستعرف تماما متى تم الإنجاز وتشعر بالسعاده لما حققته حتى لو كان صغيرا.
• إسأل نفسك أسئله جيده : عندما تفكر فى أهدافك, بدلا من أن تتمنى أن تحقق هدف ما و يصبح حقيقه,إسأل نفسك كيف و ماذا أفعل ليصبح الهدف واقع ملموس؟ سيتحرك عقلك مع هذه الأسئله ويفكر فى الوسيله و الطريقه التى تحقق بها الهدف الذى تمنيته.
• علق ورقه أهدافك أمامك: علق ورقه أهدافك فى مكان ظاهر لتذكرك كل يوم بهدف عليك تحقيقه.
• تمعن فى ما كتبت : بمجرد كتابه الأهداف تعمق فى قراءتها و إدرسها جيدا. هل هى واقعيه و قابله للتنفيذ؟ أم إنك تضع أهدافا لمجرد أن يكون لديك أهدافا مثل غيرك؟ بمجرد أن كتبت أهدافك ووضعت لها الخطه التنفيذيه, تأكد إن لديك الإراده القويه و العزيمه والحماس لتتحققها. إن العدد القليل من الأهداف الواقعيه تعطيك الفرصه للإنجاز و تشعر بالسعاده كلما حققت هدف من أهدافك.
• ركز على هدف واحد كل مره : إن أكبر خطأ تقع فيه هو أن تحاول تحقيق أهدافك دفعه واحده. ركز كل مره على هدف و أعمل على تنفيذه. بعد فتره ستجد إنك حققت كل ما تمنيت أن تنفذه من أهداف.
• تابع تقدمك : من المهم جدا أن تتابع ما أنجزته حتى تتأكد إن كل خطوه تتم فى الإتجاه الصحيح و فى الوقت الصحيح الذى حددته لنفسك.
• إستشر عند الضروره : إذا إحتجت للنصيحه عند تحديد الهدف أو تنفيذه خذها من ذو خبره و معرفه. لا تعتبر رأيه هو الأصح و تلغى رأيك و تفكيرك. ضع رأيه بجانب رأيك و إدرسهم فقد تخرج برأى ثالث أفيد لك. لا تتمسك برأيك عدله و حسنه فى ضوء ما سمعت.
• إستفد من الفشل : لا تحبط إذا فشلت أو أخطأت. إستفد من ذلك و تجنبهم و إستمر و تقدم متسلحا بالدروس التى إستفدتها من الفشل أو الخطأ. إن الفشل جزء مهم من العمليه بأكملها.
• ثابر : لا تيأس لمجرد خطأ إرتكبته أو فشل فى تحقيق هدف. حاول بأسلوب آخر غير الذى إتبعته و أدى للفشل. تعلم و كن صبورا حتى تحقق النجاح.
• كن صادقا مع نفسك : تأكد وأنت فى طريقك لتحقيق الهدف إنك صادقا مع نفسك فيما تنجز. لا تكذب و توهم نفسك إنك أديت ما عليك و لكن حظك العاثر هو الذى ظلمك و فشلت. نفذ كل خطوه بصدق و أمانه و إجتهد حتى تتقدم بثبات و ثقه نحو الهدف و تحقق النجاح الذى تتمناه.

اقرء المزيد