لمتابع الجزء الاول من الموضوع
نصائح للاسترخاء (1)
- الشاي الاخضر يحتوي على بعض المواد الكيميائية الطبيعية المرتبطة بخفض مستويات التوتر. اشربه ساخنا أو مثلجا للحصول على فوائد الكبيرة التي يقدمها
- محاولة شرب كوب من الحليب الدافئ. لانه معروف انه افضل شئ وقت النوم يمكنه أن يساعد على تهدئة عقلك المضطرب لأنه يحتوي على مستويات عالية من التريبتوفان، المسؤولة عن إنتاج المزيد من مادة السيروتونين في الدماغ. الحليب الدافئ مع القليل من العسل للحد من التوتر و يساعدك على الاسترخاء.
- إذا اخترت شرب القهوة لمساعدتك على الاسترخاء، ابحث قهوة منزوعة الكافيين، وذلك لعدم تحفيز فرط النشاط
- تجنب شرب أي شيء مع الكثير من السكر، حيث أن هذا سوف يحفز الدماغ وجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
2- اشغل نفسك بالاعمال البسيطة المتكررة . افعل الامور التى تتطلب العمل ولكن التركيز عليها يساعد عقلك على الاستراخاء.
- محاولة اللعب ورسم صورة بنفسك. و بذلك انت تركز على الرسام فلا يستطيع عقلك التفكير فى مشاكل حياتك و بذلك يسترخى .
- يمكن أداء الأعمال التي تستخدم الحركات المتكررة لتساعدك على الاسترخاء. رتب الاورق الخاصة بك ، او تنظيف الارضية، أو طى الملابس
- تجنب الأشياء التي تتطلب الكثير من الحركة أو تجعلك مشغول جدا بها، لأن هذا يمكن أن تحفز التوتر بدلا من الحد منه.
3- الاستماع إلى الموسيقى الهادئه. على الرغم من أنك قد من محبى الموسيقى الصاخبة ، ابحث منها على قليلة الضجيج و ايقاعتها هادئه للمساعدة على الاسترخاء عقلك.
- تجنب الموسيقى التي لديها الأدوات الثقيلة أو غناء بصوت عال، وهذه سوف تجعل من الصعب بالنسبة لك للاسترخاء أثناء الاستماع.
- بدلا من الموسيقى، يمكنك أيضا الاستماع إلى أصوات الطبيعة اوالضوضاء البيضاء مثل اصوات تخبط الموج على البحار او اصوات الطيور فى الصباح ... الخ كل هذا يساعد عقلك على الاسترخاء .
4- قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الاليفه . تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتا مع الحيوانات الأليفة ينخفض ضغط الدم وبشكل ملحوظ أقل من الناس الذين نادرا ما تأتي في اتصال مع الحيوانات.
- و لم يكن لديك الحيوانات الأليفة الخاصة بك، يمكنك الذهاب الى حدائقة الحيوان و قضاء يوم ممتع هناك.
- ننظر إلى العلاج النفسي بمساعدة الحيوانات. هذا هو نوع من العلاج الذي يساعد على الحد من التوتر والقلق باستخدام الحيوانات. وغالبا ما تستخدم الخيول مرات، ولكن الكلاب والقطط هي أيضا الخيارات الشعبية.
5- جرب الروائح. تذكر ان تستخدم الروائح المهدئة لمساعدتك على الاسترخاء. تشمل العديد من الروائح العطرية شعبية النعناع، والكافور
- يمكنك شراء الزيوت العطرية ووضع مباشرة على جلدك. لمسه قليله حول جسمك وداخل المعصمين والمرفقين. هذه هي بعض من الأماكن الأكثر دفئا على جسمك، وسوف نعمل على نشر رائحة أسرع.
- الروائح والعطور المنزلية يمكن استخدامها لجعل غرفة النومك تساعدك على الاسترخاء .ابحث عن العطور و الشموع التى تعطى رائحة جميلة لتساعدك على الاسترخاء .
6- انقع نفسك فى حمام المنزل او حمام السباحة. الماء الدافئ يمكنه أن يساعد على إطلاق سراح الاندورفين التي تقلل من الإجهاد، لذلك أخذ حمام ساخن لمدة عشرين دقيقة.
7- الاتبعاد عن وسائل الاعلام و الموقع الاجتماعية .هناك سبب كبير للتوتر هو وسائل الاعلام الاجتماعية، سواء كان ذلك الهاتف الخاص بك أو حساب الفيسبوك. حاول قضاء بعض الوقت بعيدا عن هذه الأشياء للمساعدة في خفض قلقك.
- إيقاف الهاتف أو اتركه في سيارتك قليلا بحيث ان لم تقم بتشغيله او يغريك لتفحصه مما يساعدك على الاسترخاء
- أغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول وإيقاف كمبيوتر المنزل بحيث لا يتم إغراء لك للتحقق من تقارير وسائل الإعلام عبر الإنترنت
- لو وسائل الاعلام الاجتماعية تتسبب لك فى ضغوطات كبيرة بما فيه الكفاية فقم بتعطيلها لفترة . تعطيل الحسابات الاجتماعية الخاصة بك على الانترنت لبضعة أسابيع أو أشهر حتى تشعر أنه لن يسبب مشكلة بالنسبة لك
8 - تجنب مشاهدة التلفزيون. التلفزيون هو كامل من الألوان الزاهية والصور المزدحمة، والضجيج المستمر التي تساعد على رفع مستويات الإجهاد.
9- قضاء بعض الوقت وحدك. في كثير من الأحيان الناس من حولنا يسبب لنا قلق أكثر، لذلك ضع فى جدول اعمالك لقضاء بعض الوقت مع نفسك فقط.
- خذ إجازة من العمل لتسطيع البقاء وحدك لوقت. محاولة قضاء عطلة نهاية الاسبوع الى بلدة المحلية أو محمية طبيعية حيث يمكنك الحصول على بعض الوقت للتفكير.
- إلغاء خططك مع الأصدقاء إذا كنت تضغط على نفسك مع جدول زمني معبأة جدا. فمن المهم أن يكون الوقت مع نفسك فقط قبل تقاسمها مع الآخرين.
- إيجاد وقت بعيدا عن عائلتك. لا يهم كم كنت تحبهم، الجميع يحتاج قليلا من الوقت منقصل عن أسرهم من اجل الحفاظ على عقلية صحية .
10- تجنب الضغوطات المستقبلية. إذا كنت تعرف أن تجربة القادمة أو الاجتماع هو ما يسبب الإجهاد، جرب قضاء بعض الوقت بعيدا عن ذلك لمنع القلق إضافية.
- وضع حدود ثاتبه للالأوقات التي كنت على استعداد للتعامل مع هذه الضغوطات و الواجبات ، إذا كانت العمل أو المدرسة ذات الصلة. وعد نفسك فقط للعمل على واجباتك حتى الثامنة مساء، وبعد ذلك ستقضي الوقت فى استخلاص المعلومات بدون الاجهاد من التوتر
- إذا كان الشخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، وتجنب لهم قليلا. قضاء الوقت في التفكير حول سبب هذا الشيء على وجه الخصوص يزعجك كثيرا، وإيجاد حل لمشكلة
- إذا كان شخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، استقطع لهم قليلا من الوقت. للتفكير حول سبب هذا الشيء الذى يزعجك كثيراعلى وجه الخصوص ، وإيجاد حل لمشكلة
- الشاي الاخضر يحتوي على بعض المواد الكيميائية الطبيعية المرتبطة بخفض مستويات التوتر. اشربه ساخنا أو مثلجا للحصول على فوائد الكبيرة التي يقدمها
- محاولة شرب كوب من الحليب الدافئ. لانه معروف انه افضل شئ وقت النوم يمكنه أن يساعد على تهدئة عقلك المضطرب لأنه يحتوي على مستويات عالية من التريبتوفان، المسؤولة عن إنتاج المزيد من مادة السيروتونين في الدماغ. الحليب الدافئ مع القليل من العسل للحد من التوتر و يساعدك على الاسترخاء.
- إذا اخترت شرب القهوة لمساعدتك على الاسترخاء، ابحث قهوة منزوعة الكافيين، وذلك لعدم تحفيز فرط النشاط
- تجنب شرب أي شيء مع الكثير من السكر، حيث أن هذا سوف يحفز الدماغ وجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
2- اشغل نفسك بالاعمال البسيطة المتكررة . افعل الامور التى تتطلب العمل ولكن التركيز عليها يساعد عقلك على الاستراخاء.
- محاولة اللعب ورسم صورة بنفسك. و بذلك انت تركز على الرسام فلا يستطيع عقلك التفكير فى مشاكل حياتك و بذلك يسترخى .
- يمكن أداء الأعمال التي تستخدم الحركات المتكررة لتساعدك على الاسترخاء. رتب الاورق الخاصة بك ، او تنظيف الارضية، أو طى الملابس
- تجنب الأشياء التي تتطلب الكثير من الحركة أو تجعلك مشغول جدا بها، لأن هذا يمكن أن تحفز التوتر بدلا من الحد منه.
3- الاستماع إلى الموسيقى الهادئه. على الرغم من أنك قد من محبى الموسيقى الصاخبة ، ابحث منها على قليلة الضجيج و ايقاعتها هادئه للمساعدة على الاسترخاء عقلك.
- تجنب الموسيقى التي لديها الأدوات الثقيلة أو غناء بصوت عال، وهذه سوف تجعل من الصعب بالنسبة لك للاسترخاء أثناء الاستماع.
- بدلا من الموسيقى، يمكنك أيضا الاستماع إلى أصوات الطبيعة اوالضوضاء البيضاء مثل اصوات تخبط الموج على البحار او اصوات الطيور فى الصباح ... الخ كل هذا يساعد عقلك على الاسترخاء .
4- قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الاليفه . تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتا مع الحيوانات الأليفة ينخفض ضغط الدم وبشكل ملحوظ أقل من الناس الذين نادرا ما تأتي في اتصال مع الحيوانات.
- ننظر إلى العلاج النفسي بمساعدة الحيوانات. هذا هو نوع من العلاج الذي يساعد على الحد من التوتر والقلق باستخدام الحيوانات. وغالبا ما تستخدم الخيول مرات، ولكن الكلاب والقطط هي أيضا الخيارات الشعبية.
- يمكنك شراء الزيوت العطرية ووضع مباشرة على جلدك. لمسه قليله حول جسمك وداخل المعصمين والمرفقين. هذه هي بعض من الأماكن الأكثر دفئا على جسمك، وسوف نعمل على نشر رائحة أسرع.
- الروائح والعطور المنزلية يمكن استخدامها لجعل غرفة النومك تساعدك على الاسترخاء .ابحث عن العطور و الشموع التى تعطى رائحة جميلة لتساعدك على الاسترخاء .
6- انقع نفسك فى حمام المنزل او حمام السباحة. الماء الدافئ يمكنه أن يساعد على إطلاق سراح الاندورفين التي تقلل من الإجهاد، لذلك أخذ حمام ساخن لمدة عشرين دقيقة.
7- الاتبعاد عن وسائل الاعلام و الموقع الاجتماعية .هناك سبب كبير للتوتر هو وسائل الاعلام الاجتماعية، سواء كان ذلك الهاتف الخاص بك أو حساب الفيسبوك. حاول قضاء بعض الوقت بعيدا عن هذه الأشياء للمساعدة في خفض قلقك.
- إيقاف الهاتف أو اتركه في سيارتك قليلا بحيث ان لم تقم بتشغيله او يغريك لتفحصه مما يساعدك على الاسترخاء
- أغلقت جهاز الكمبيوتر المحمول وإيقاف كمبيوتر المنزل بحيث لا يتم إغراء لك للتحقق من تقارير وسائل الإعلام عبر الإنترنت
- لو وسائل الاعلام الاجتماعية تتسبب لك فى ضغوطات كبيرة بما فيه الكفاية فقم بتعطيلها لفترة . تعطيل الحسابات الاجتماعية الخاصة بك على الانترنت لبضعة أسابيع أو أشهر حتى تشعر أنه لن يسبب مشكلة بالنسبة لك
8 - تجنب مشاهدة التلفزيون. التلفزيون هو كامل من الألوان الزاهية والصور المزدحمة، والضجيج المستمر التي تساعد على رفع مستويات الإجهاد.
9- قضاء بعض الوقت وحدك. في كثير من الأحيان الناس من حولنا يسبب لنا قلق أكثر، لذلك ضع فى جدول اعمالك لقضاء بعض الوقت مع نفسك فقط.
- إلغاء خططك مع الأصدقاء إذا كنت تضغط على نفسك مع جدول زمني معبأة جدا. فمن المهم أن يكون الوقت مع نفسك فقط قبل تقاسمها مع الآخرين.
- إيجاد وقت بعيدا عن عائلتك. لا يهم كم كنت تحبهم، الجميع يحتاج قليلا من الوقت منقصل عن أسرهم من اجل الحفاظ على عقلية صحية .
10- تجنب الضغوطات المستقبلية. إذا كنت تعرف أن تجربة القادمة أو الاجتماع هو ما يسبب الإجهاد، جرب قضاء بعض الوقت بعيدا عن ذلك لمنع القلق إضافية.
- وضع حدود ثاتبه للالأوقات التي كنت على استعداد للتعامل مع هذه الضغوطات و الواجبات ، إذا كانت العمل أو المدرسة ذات الصلة. وعد نفسك فقط للعمل على واجباتك حتى الثامنة مساء، وبعد ذلك ستقضي الوقت فى استخلاص المعلومات بدون الاجهاد من التوتر
- إذا كان الشخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، وتجنب لهم قليلا. قضاء الوقت في التفكير حول سبب هذا الشيء على وجه الخصوص يزعجك كثيرا، وإيجاد حل لمشكلة
- إذا كان شخص أو نشاط معين هو المسؤول عن قلقك، استقطع لهم قليلا من الوقت. للتفكير حول سبب هذا الشيء الذى يزعجك كثيراعلى وجه الخصوص ، وإيجاد حل لمشكلة
